24 ответов в теме

[Natalochka]

Во времена моей учебы в институте у нас преподовал очень хороший физрук . Он и и подсказал два упражнения.1) Для внутренней стороны бедра: ноги на ширине плеч (можно чуть-чуть шире), носочки развернуты в стороны. Делаем приседания с ровной спиной, как можно ниже. Необходимо делать около 10-15 приседаний несколько раз в день.2) Для внутренней стороны предплечья. Подтянуть внешнюю сторону можно простыми отжыманиями. Для внутренней стороны необходимо  найти какую нибудь опору ( у меня это тумбочка), только убедитесь что она хорошо закреплена и не перевернется, когда вы на нее обопретесь. Я уже один раз упала вместе с тахтой. Опора должна быть примерно на высоте 40-60см от пола (в зависимости от роста). Поворачиваемся к опоре спиной, опираемся на нее ладонями, руки как бы уходят назад, упор на пятки, положение тела  полулежа. И начинаем отжиматься, только не помогаем ни попой, ни пятками. Работают только руки. Удачи, если возникнут вопросы, особенно по второму упражнению -пишите.

[Кофея]

Девочки, а зачем предплечья тренировать? Мне кажется, прокаченные предплечья ни к чему. Попробовала делать второе упражнение- тренируется задняя поверхность плеча-самая слабая часть у женщин.

[Ангара]

Кофея написал:

Девочки, а зачем предплечья тренировать? Мне кажется, прокаченные предплечья ни к чему. Попробовала делать второе упражнение- тренируется задняя поверхность плеча-самая слабая часть у женщин.

Кому-то может и не надо тренировать, а если много кг скинул, то кожу нужно подтягивать упражнениями.Наталочка, а второе упражнение, мне кажется, что для внешней стороны предплечья, а не для внутренней.

[Кофея]

Я не очень понимаю,что такого страшного в преплечье? Такими тренировками можно и сухожилия повредить. Хотя указанное упражнение на заднюю часть плеча. Плечо-это часть руки до предплечья, предплечье-часть руки от локтя до кисти.

[Natalochka]

Кофея написал:

Я не очень понимаю,что такого страшного в преплечье? Такими тренировками можно и сухожилия повредить. Хотя указанное упражнение на заднюю часть плеча. Плечо-это часть руки до предплечья, предплечье-часть руки от локтя до кисти.

Критику принимаю, я имела ввиду плечо. Но сухожилия такими тренировками уж точно не повредить.

[Кофея]

Natalochka написал:

Критику принимаю, я имела ввиду плечо. Но сухожилия такими тренировками уж точно не повредить.

Это ни в коем случае не критика. Просто я Вас не поняла, соответсвенно пытаясь сделать упражнение, не догоняла, на какую ж часть оно действует, правильно ли я делаю и зачем оно.      Стала спрашивать у знакомых, где по их мнению плечо- все тыкают на лопатки  

[ТанИЧка]

Есть еще одно классное упражнение для внутренней части бедра.Лежа на левом боку поднять правую ногу градусов на 50. Поднимать очень медленно и с напряжением мышц. Опускать тоже медленно. Делать от 10 до 15 повторов. То же с другой ноги.

[Кофея]

На внутреннюю часть бедра ещё хороши изотонические упражнения-перём подушку или мяч,зажимаем коленями и пытаемся её сжать,напрягая внутренние мышцы бедра. Надеюсь,понятно объяснила.

[Bonny]

Девчонки! Подскажите эффективное упражнение на внутреннюю часть бедра. Мне как сжимание мяча или фитбола ничего в голову не приходит. А зонка эта проблемная..

[Хелен]

Ну, одним упражнением здесь не обойтись. К твоему сжатию мяча добавь !плие" с утяжелителем. Хорошо прорабатывает внутреннее бедро, только правильно его нужно делать и попу назад не отставлять.

[Bonny]

а что такое плие?

[Хелен]

Зайди сюда - упражнение 3viewtopic.php?f=4&t=7269

[Bonny]

Леночка, спасибо! Сегодня сделала. Упражнение супер.

[Ketty]

Девочки, может еще что-то знаете по этой теме. Может какие -нибудь крема помогут укрепить кожу внутренней части бедра???   

[Сикараха =)]

я ложусь на спину, поднимаю ноги так,чтобы ноги с телом образовывали угол в 90 градусов и медленно развожу наги в стороны,потом свожу.....на первый взгляд кажется легким упражнением,но это совсем не так....

[Larel]

Кофея написал:

Девочки, а зачем предплечья тренировать?

Потому что она бывает рыхлой и непривлекательной на вид... особенно после похудания.... у меня тоже слегка наметилась такая проблема... у мамы у моей тоже.... так что очень хочется эти места подтянуть и укрепить  

[марисобель]

Сикараха =) написал:

я ложусь на спину, поднимаю ноги так,чтобы ноги с телом образовывали угол в 90 градусов и медленно развожу наги в стороны,потом свожу.....на первый взгляд кажется легким упражнением,но это совсем не так....

а сколько раз нужно делать?

[Ариэль]

kettyty написал:

Девочки, может еще что-то знаете по этой теме. Может какие -нибудь крема помогут укрепить кожу внутренней части бедра???   

У меня такая же проблемка. Сами мышцы в тонусе, так как второй год в тренажерку хожу, а кожа все-равно дряблая.Для меня выход один: помогает только массаж. Сделала 9 сеансов, вид уже совсем другой. Кожа ровная, подтянутая, упругая.

[Ketty]

надо, наверно, тоже себе выделить денег и время для массажа. Ближе к лету.

[Ариэль]

kettyty написал:

надо, наверно, тоже себе выделить денег и время для массажа. Ближе к лету.

Аха, я тоже долго не выделяла   Только найди проверенного массажиста, чтобы толк был