Перейти к содержимому

Балансы на одной ноге


  • Закрыто Тема закрыта
1 ответ в теме

#1 Река

Река
  • Река
  • Йог макарёг
  • Сообщений: 4 766
  • Откуда: Екб


Опубликовано 19/10/2013 - 21:08

Поза Врикшасана – поза дерева.

Опубликованное фото

Активно стопу опорной ноги прижимайте к полу, расслабляя пальцы опорной ноги.
Колено опорной ноги поднимайте вверх по направлению к бедру. Колено согнутой ноги больше отводите в сторону. Не позволяйте тазу подниматься вверх, таз на одном уровне с плечами.
Руки на вдохе через стороны поднимите вверх, соедините ладони, локти прямые. Если локти не выпрямляются, то ладони параллельно друг другу, а не вместе. Не поднимайте плечи вверх.
Не прогибайтесь в пояснице, вытягивайтесь вверх за макушкой и руками.

Вирабхадрасана III

Опубликованное фото

Из Тадасаны наклоняя корпус вперёд, одновременно с этим заднюю ногу поднимаем вверх до параллели с полом. Таз и плечи в одной плоскости, не раскрывайте таз.
Активно тянитесь за макушкой и стопой. Дышите ровно, глубоко. Взгляд перед собой в пол.Шея продолжение позвоночника.
В начальном варианте руки удерживайте вдоль корпуса.

Асана развивает устойчивость, равновесие, тонизирует органы брюшной полости, придает крепость мышцам ног,
исправляет осанку и походку.

#2 Река

Река
  • Река
  • Йог макарёг
  • Сообщений: 4 766
  • Откуда: Екб


Опубликовано 19/10/2013 - 21:41

Уттхита Хаста Падангуштхасана

“Уттхита” означает вытянутый, “хаста” – кисть руки, а “падангуштха” – большой палец ноги.
В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец,
а голову опустить на вытянутую ногу.

Техника
1. Встать в Тадасану.
2. Выдохнуть, поднять правую ногу, согнув ее в колене, большой палец правой ноги захватить большим, средним и указательным
пальцами правой руки.
3. Кисть левой руки поместить на левую сторону таза и балансировать. Сделать два вдоха и выдоха.

Опубликованное фото

4. Выдохнуть, вытянуть вперед правую ногу и тянуть ее. Сделать два вдоха и выдоха.
5. Утвердившись в этой позиции, взяться за правую стопу кистями обеих рук и поднимать ее еще выше.
Сделать два вдоха и выдоха.
6. На выдохе, если возможно, положить голову, затем нос и, наконец, подбородок на правую ногу за коленом.
Оставаться в этом положении и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
7. Выдохнуть, освободить кисти рук, опустить правую ногу на пол и возвратиться в Тадасану.
8. Повторить позу в другую сторону, поднимая левую ногу, а правую держа на полу.

Опубликованное фото

9. Балансировать в позициях 5 и 6 трудно, предварительно надо как следует освоить позицию 4.



Эта асана укрепляет мышцы ног, балансирование развивает устойчивость и твердость, уменьшает жировые отложения в области
талии, бедер, ягодиц и нижней части живота. Мышцы спины становятся более сильными, а тазобедренная область и
органы брюшной полости тонизируются и укрепляются. Руки и ноги обретают свободу движений.
Уттхита Хаста Падангуштасана способствует нормализации функций печени, селезенки и поджелудочной железы.
Она также приносит облегчение тем, кто страдает от расстройства пищеварения, запоров, метеоризма, заболеваний почек.
Позвоночник становится более сильным и гибким. Эта поза поможет вам избавиться от болей в области спины, люмбаго, ишиаса,
ревматизма, смещения диска. Выполнение данной позы приносит невозмутимость, умиротворенность и душевное равновесие.


0 пользователей читают эту тему

0 members, 0 guests, 0 anonymous users