Нарыла вот что...1. Ответ от 07 Feb 2004 17:37:27Алина, Многое зависит от того чем именно вы занимаетесь, каков режим тренировок, но как я понимаю тренировки и их интенсивность вы менять не собираетесь тогда Вам придется пересмотреть свой режим питания в дни тренировок и в дни после... отвечаю исходя из опыта занятий шейпингом, когда с помощью определенного тестирования измеряются не только жировые ткани, но и просчитывается количество мышечной массы... правильно построив тренировку и питание можно как наращивать, так и убирать мыщцы Чтобы не увеличивать мыщечную массу в шейпинге предсмотрена следующая стандартная схема питания, (тренер может корректировать в индивидуальном порядке) за пять часов до тренировки исключаются любые белки животного происхождения за три часа до тренировки можно поесть что-нибудь овощное или фруктовое после тренировки 3 часа нельзя ничего есть белки нельзя употреблять 9 часов за 5 часов до сна не зависимо от того тренировочный день или нет, нельзя употреблять белковую пищу (а так как тренировки обычно вечером, то после тренировки нельзя ничего есть до утра) Кстати, для профессиональных спортсменов предусмотрено ужесточение режима питания и употребления белков Кроме того, надо проверить на каком пульсе вы работаете, это тоже влияет на то с чем организм
работает в вашем организме с жировой или мыщечной тканью В любом случае,я думаю, Вам стоит проконсультароваться с вашим тренером, а он с учетом ваших индивидуальных особенностей подскажет что и как делать 2. Ответ от 07 Feb 2004 17:44:13На мой взгляд, варианта решения проблемы только два: либо убрать мышцы на ногаг, либо покрыть их жировыми тканями. ИМХО. Вариант первый можно реализовать не нагружая мышцы до такой степени, чтобы они набирали массу (исключить их участие в тренировке, если это возможно или заниматься реже, чтобы мышечная масса понемногу прибавлялась-убавлялась). Вариант второй... Уж, по-моему, лучше мышцы! Но, думается мне, ты и так все это знала. Да, еще. Слышал я когда-то о "химии", после которой мышечная масса резко уменьшается (вводится инъекциями в те места, где мышцы надо убрать), но у этой химии были чуть ли не летальные побочные эффекты. То есть... уж, по-моему, лучше мышцы! З.Ы. Если не секркт, что за тренировки?3. Ответ от 09 Feb 2004 14:33:51Алина, скажи пожалуйста - это "ноги конькобежца" или просто рельефные мышцы? Если второе - то у тебя наоборот, все окей, и тебе пусть завидуют, убирать ничего не надо. Хотя если хочешь сгладить рельефность, необх. немного добавить подкожного жира. Беда в том, что именно только в ногах это не сделаешь. Поробуй просто уменьшить нагрузку на эти группы мышц, просто поддерживай их раз в неделю в тонусе. Процесс длительный, но результат стабильный. Если "ноги конькобежца": в ногах у тебя мало т.н. "белых", или длинных, мышечных волокон. В этом случает тебе показаны: бег во взрывном темпе (1 мин быстро, 70-80 % от максимума, 2 мин - в полсилы), минут 20-25,3 раза в неделю. Выпады с гантелями: бери такой вес, чтобы где-то 4-5 по 20 раз сделать. Жим ногами. Приседания со штангой лучше не делать, сделай упор на "изолирующие упражнения". Вообще - общий принцип твой здесь такой, по отношению к ногам: мышцы надо "убить" при занятии. Т.е. делать подходы, пока будешь в состоянии всего 5-8 повторов сделать. Т.е. выносливость повысишь и увеличишь число "белых" мыш. волокон постепенно. Видела, какие марафонцы тонкие? Про питание не забывай.