Нет ответов

[Karamba]

Упражнение № 1Очень эффективное! (верхний и сразу нижний)И.п. Лежим на спине. Ноги вытянуты (обязательно натянуты колени и стопы). Руки на полу за головой и тоже вытянуты."раз"сидим на попе ( на полу ТОЛЬКО попа!!!) - руки вытянуты  вперёд ( должно быть такое ощуение, как-будто вас тянут за руки) - СИЛЬНО!ноги согнуть в коленяхи и прижать к животу и груди. Стремиться к этому.  Обратите внимание, стопы всегда натянуты."два" опять лечь в исходное положение (см. И.п.) ВНИМАНИЕ! Руки кладутся на пол через верх!Делаем, чем быстрей - тем лучше! 3 подхода по 15 раз. (кто может и по 20 и по 30 можно)