1 ответ в теме

[Karamba]

Упражнение № 1

Исходное положение
(коленно-локтевое)




Далее, делаем мах ногой. Всё как на картинке.  Пальцы не натянуты! Коленно-локтевое положение строго сохраняется.




После "маха" нога возвращается в почти исходное положение. "Почти" - потому что рабочая нога (кот. исполняла мах)
на пол не опускается, а остаётся слегка над полом - параллельно ему. Стопа также не натянута. Стопа в данном упражнении расслабленна.


И так 50 раз правой ногой (Можно начать с 30-40 первое время). Смотрите по-самочувствию.
Далее этой же, т.е. правой ногой исполняем упражнение № 2

[Karamba]

Упражнение № 2
Исходное положение см. Упражнение № 1

Далее делаем мах в сторону. Согнутая нога параллельно полу, 90 градусов, стопа не натянута.



Рабочая нога возвращается в положение -

  
т.е. на пол не опускается.

И так  50 раз (Можно начать с 30-40 первое время).

А затем, всё исполняет другая нога.
Перерыва между упражнениями № 1 и № 2 нет! И между сменой ног тоже!