МэриМур: "Новая Я"

Меня зовут Маша. Мне почти 26 лет, мой рост 166, вес 80. То как я выгляжу не соответствует внутреннему ощущению. Мое существование сложно назвать жизнью. На данный момент я вынужденно не работаю, заканчиваю третье образование, воспитываю дочь. Планов особых не имею. Одним словом меня ничего не держит начать все сначала! Сегодня я начинаю новую жизнь по новым правилам!

Приветик Маша,меня зовут катя!!!здорово что ты теперь с нами!!!!!удачи тебе моя дорогая,а мы тебе в этом будем помогать

10 шагов для «оздоровления» вашей кухниПравильное питание Обустройство кухни для здорового питания Знаете ли вы, что обустройство кухни может иметь огромное влияние на ваш стиль жизни, на выбор продуктов и приготовленных из них блюд, в конце концов, кухня может стать вашим надежным союзником в борьбе за здоровый образ жизни.Члены вашей семьи могут выбрать для себя всевозможные варианты правильного питания, если вы примете во внимание и воплотите в жизнь несколько несложных советов по обустройству вашей кухни.1. Содержите кухню в чистотеОдно их важнейших правил, которое все члены вашей семьи должны соблюдать неукоснительно - кухня ПОСТОЯННО должна содержаться в чистоте. Это означает: не оставлять грязной посуды в мойке, тщательно протирать стол после каждого приема пищи и т.д. Как бы странно это не звучало, но порядок на кухне поможет вам в приготовлении здоровых блюд (которые, будем откровенны, требуют гораздо больше времени в силу своей сложности). Вам не нужно будет тратить кучу времени и сил, чтобы сначала навести порядок, а лишь только затем переходить к самому процессу готовки.2. Поставьте в холодильник кувшин с водойНе пожалейте денег - приобретите красивый кувшин и постоянно наполняйте его свежей водой, добавляя в нее лимон, мяту, кубики льда и все, что ваша душа пожелает. Частенько от скуки, или по привычке вы дергаете дверцу холодильника в поисках чего-нибудь вкусненького, и вот, открыв его, натыкаетесь взглядом на привлекательный кувшин. Выпитый стакан воды поможет вам преодолеть зачастую немотивированное чувство голода. Приучите к этому и остальных членов вашей семьи.3. Держите на кухонном столе вазу с фруктамиВместо того чтобы прятать яблоки, бананы, апельсины или киви в кладовке или в контейнерах холодильника, разложите фрукты в большой миске или на блюде и выставьте на самое видное место – в центре обеденного стола. Фрукты должны первыми попадаться на глаза, когда заходишь на кухню, испытывая желание чем-нибудь перекусить или в поисках сладкого.4. Покупайте больше специй и постоянно добавляйте их в еду!Используйте специи для придания еде особого вкуса и привлекательности, а также для того, чтобы класть в нее меньше соли, сахара, сливочного или растительного масла. В специях содержится большое количество антиоксидантов и практически 0 калорий!5. Держите под рукой бутылку с оливковым масломОливковое масло богато здоровыми мононенасыщенными жирами, которые, в отличие от насыщенных жиров, содержащихся в сливочном масле, оберегают вас от сердечных заболеваний. Переходите на этот здоровый продукт, отдавая предпочтение маслу первого отжима «экстравирджин».6. Приобретите пароваркуПриготовление овощей на пару – это наиболее здоровый способ сохранить все присутствующие в них полезные вещества. Плюс ко всему это займет совсем немного времени и усилий.7. Держите под рукой несколько сортов уксусаБелый, яблочный, винный, бальзамический, рисовый – все эти разновидности уксуса прекрасно подходят для приготовления дрессингов (заправок для салатов) или маринования мяса и овощей. В торговой сети можно приобрести большое количество готовых дрессингов для салатов, но те, что вы приготовите в домашних условиях, будут намного полезнее и здоровее.8. Здоровые продукты – на первый план!Если вы решили перекусить парочкой печений, то, скорее всего, это первое, что вам попалось на глаза. Лучше всего калорийные продукты, предназначенные для небольших перекусов, прятать в не самые доступные места (на верхние полки шкафчиков). А в центре стола должна стоять миска с очищенными орехами, миндалем, сухофруктами, кроме того, йогурты в холодильнике должны располагаться на первом плане. Также можно очистить несколько небольших морковок, вымыть парочку огурцов и помидоров, и миску с этими овощами всегда держать в холодильнике на самом видом месте.9. Откажитесь от продуктов джанк-фудаВероятно, вы уже сотни раз слышали, что рафинированная пища с кучей вредных добавок, известная нам как джанк-фуд, никакой пользы организму не приносит. Более того, если вы «подсядете» на эту нездоровую пищу, то вам грозит ожирение, сердечные заболевания, диабет и кариес. Откажитесь от нее и убедите сделать это всех членов вашей семьи.10. Приобретите блендерЗначение завтрака для нашего организма чрезвычайно велико: это наш заряд энергии на весь день. Конечно, завтрак должен быть полноценным и состоять из «настоящей» еды (яичница, каша, творог со сметаной). Но не всегда у вас есть достаточно времени, чтобы приготовить полноценный сытный завтрак. В этом случае блендер станет для вас незаменимым помощником. Взбейте простой кефир или йогурт с дольками фруктов – и вот уже готов сытный и полезный смузи – напиток, который обеспечит вас энергией на все утро.

Спасибо, Катюша)))

ух ты,про кувшин с водой понравилось,я любитель заглянуть в холодильник!а там и водичка вкусная,и есть перехочется,здорово

Да, не плохая идея. Единственное меня смущает, что вода холодная.

ну это да,для лета очень даже ничего!!!!!!!!!!!освежающе!!!!!!!!     

Да уж) Особенно этим летом была борьба за воду из холодильника)

МэриМур написал:

     Машут,а ты откуда???где живёшь?

Итак, основные правила питания.   1. Соблюдение правильного режима питания. Оптимальным считается четырехразовый прием пищи с интервалами в 4-5 часов, в одно и то же время. При этом завтрак должен составлять 25% суточного рациона, обед — 35%, полдник — 15% и ужин — 25%. Ужинать рекомендуется не позднее чем за 3 ч до сна.   2. Достаточная, но не избыточная калорийность рациона. Количество потребляемых калорий должно покрывать энергозатраты человека (которые, в свою очередь, зависят от пола, возраста и образа жизни, в том числе от характера труда). Вредит здоровью как недостаточная, так и избыточная калорийность рациона.   3. Правильное соотношение основных компонентов питания (белков, жиров, углеводов). В среднем соотношение количества употребляемых белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4, при больших физических нагрузках - 1:1:5, для работников умственного труда - 1:0.8:3.   4. Должна покрываться (но, опять же, без избытка) потребность организма в основных пищевых веществах (в первую очередь - незаменимые аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины, микроэлементы, минеральные вещества, вода), обеспечиваться их правильное соотношение.

Вологодская область, г.Череповец

а я живу в Московской области!г.Климовск

Блииииииииииин, переела опять((((((( Вот ведь была мысль остановиться 10 ложек назад! Не остановилась почему-то!!!

Кать, я так понимаю ты с сегодняшнего дня на диете?

Привет я Ира с новосельем удачи в процессе совершенства  

МэриМур написал:

ага,пошла на кефирку!!!!!!!!!!!!!!!!!!!там и кефир первый день и картошечка   

Привет, Ира) Спасибо)

ага,пошла на кефирку!!!!!!!!!!!!!!!!!!!там и кефир первый день и картошечка   [/quote]На сколько дней? А что там еще?

  Несколько вариантов диеткиКефирная диетаСообщение Beauty » 13 май 2008, 10:18Кефирная диетаСчитается, что молоко и молочные продукты вредны, потому что они якобы склеивают стенки кишечника. Это не так! Человеку нужны молоко, йогурт и сыр, потому что содержащийся в них кальций укрепляет кости и зубы.Кефирная диета рассчитана на 7 дней. Начать диету следует с очистки кишечника с помощью обыкновенной клизмы.Ничего, кроме предусмотренных диетой продуктов, в эти дни нельзя. Кроме того, есть нужно без сахара и соли. Потеря веса составит до 5 кг.Кефирная диета I1 день - пять вареных картофелин и полтора литра кефира;2 день - 100 граммов вареной курицы и те же полтора литра кефира;3 день - 100 граммов отварного мяса и 1,5 литра кефира;4 день - 100 граммов вареной рыбы с кефиром;5 день - фрукты и овощи (кроме бананов и винограда) и 1,5 литра кефира;6 день - кефир;7 день - минеральная вода.Кефирная диета IIДиета на кефире рассчитана на 9 дней. Во время диеты запрещены соль, сахар и любые другие добавки.Кефир использовать лучше всего 1% жирности. В течение всей диеты кефир можно пить без ограничений, добавляя к нему:1,2,3 дни: 100г варёного риса в день (без соли)4,5,6 дни: 100г отварной курицы в день7,8,9 дни: яблоки без ограничений.Потеря веса возможна до 8 кг.Кефирная диета IIIПотеря веса до 5кгC 1 по 5 день пить 1% кефир, кроме того:1 день - только отварной картофель;2 день - творог 0%;3 день - любые овощи;4 день - вареная куриная грудка без шкурки;5 день - фрукты (можно сухофрукты);6 и 7 дни несколько иначе:6 день - только кефир, можно 3.2 %;7 день - минеральная вода и салат (перец, помидоры, огурцы, зелень), без кефира

привет, Машуль! поздравляю тебя с дневничком, а главное с началом новой жизни! у тебя все получится, надо только немного постараться и привыкнуть к новому образу жизни